สุขภาพ

กฎของอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือน: อาหารและรูปแบบการกินเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

Pin
Send
Share
Send
Send


จุดสุดยอด - ช่วงเวลาที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของผู้หญิงเมื่อมีการปรับโครงสร้างของระบบฮอร์โมนและสิ่งมีชีวิตโดยรวม เพื่อให้ง่ายต่อการถ่ายโอนกระบวนการเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอย่างเหมาะสมในช่วงวัยหมดประจำเดือน สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดรวมถึงหลีกเลี่ยงโรคที่มักจะเกิดขึ้นหลังจากเริ่มมีอาการของวัยหมดประจำเดือนเช่นหลอดเลือด, เบาหวาน, โรคอ้วน ด้วยเหตุนี้จึงควรตรวจทานและควรทำการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการในช่วงวัยหมดประจำเดือน

เคล็ดลับโภชนาการสำหรับวัยหมดประจำเดือน

เนื่องจากการปรับโครงสร้างของร่างกายเริ่มขึ้นในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนนั่นคือในช่วง 45-47 ปีแล้วดังนั้นคุณควรคิดถึงผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและมีประโยชน์อย่างจริงจัง ในช่วงวัยหมดประจำเดือนกระบวนการเมตาบอลิซึมช้าลงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องใส่ใจกฎของอาหารใหม่ของผู้หญิง:

  1. โหมดการดื่ม. อย่าลืมดื่มน้ำบริสุทธิ์วันละ 1.8-2 ลิตรมันจะช่วยเร่งการเผาผลาญ โปรดจำไว้ว่าชาและกาแฟจะทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งหมายความว่าหลังจากดื่มถ้วยคุณต้องเติมน้ำที่สูญเสียความชุ่มชื้นด้วย 2 ถ้วย มันจะดีกว่าที่จะดื่มน้ำในปริมาณ 250-300 มล. ต่อครั้งนี้จะช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดี
  2. มื้ออาหารเป็นประจำในส่วนเล็ก ๆ เนื่องจากการชะลอตัวของการเผาผลาญในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะเป็นประโยชน์ในการกินบ่อยครั้งและทีละน้อย จากนั้นอาหารจะถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน
  3. ลดจำนวนแคลอรี่ บริโภคต่อวัน - 1800 kcal กับไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานและ 1,500 kcal กับกิจกรรมต่ำ นี่คือประมาณ 300 กิโลแคลอรี่ต่ำกว่าตอนอายุน้อย

การเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนจะมาพร้อมกับการขาดฮอร์โมนในร่างกาย ดังนั้นจึงควรให้ความสนใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีไฟโตเอสโตเจนในช่วงวัยหมดประจำเดือน:

  1. เมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันลินสีด ทั้งสองอย่างสามารถเพิ่มลงในสลัดและสามารถเมาน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะในตอนเช้าในขณะท้องว่างนี้จะช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ สิ่งที่สำคัญ - การขาดงานของข้อห้ามโดยระบบทางเดินอาหาร
  2. แอปริคอตสดหรือแอปริคอตแห้ง (ดีในซีเรียล)
  3. พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี) ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช
  4. ตัดออก คุณสามารถเพิ่มช้อนลงในซีเรียลหรือสลัดอบขนมปังรำ

ในช่วงครึ่งแรกของวันต้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช, พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีดูรัม, ขนมปังโฮลเกรน) ซึ่งจะเป็นแหล่งพลังงานต้องอยู่ในอาหาร ปริมาณวิตามินที่ต้องการนั้นสามารถได้รับจากผักและผลไม้ซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยในการดูดซึมอาหาร

ผลิตภัณฑ์นมหมักมีบทบาทสำคัญพวกเขาเป็นแหล่งของแคลเซียมซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน. การบริโภคปลาและอาหารทะเลอิ่มตัวร่างกายด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่เป็นประโยชน์

มันควรจะสังเกตว่าการเยียวยาชาวบ้านสมุนไพรและ phytohormones จะเป็นประโยชน์ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้แนะนำให้อ่านในบทความแยกต่างหากในเว็บไซต์ของเรา

เมนูตัวอย่าง

ระบบโภชนาการของผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและ microelements รวมถึงพลังงานที่จำเป็นควรรวมถึงอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและอาหารว่าง 2-3 ชิ้น

  • ข้าวโอ๊ต, ข้าว, บัควีท, ข้าวโพด, ข้าวบาร์เลย์และซีเรียลอื่น ๆ , ปรุงในนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันหรือน้ำต่ำ,
  • bruschetta หรือ croutons wholemeal กับอะโวคาโด, ผัก, ชีสแสงและเมล็ดเชีย

  • มะเขือเทศ, หัวหอมหรือซุปผักอื่น ๆ ที่มีเนื้อชิ้นเล็ก ๆ
  • ข้าวกับอาหารทะเล
  • พาสต้าข้าวสาลี durum กับไก่นึ่งหรืออบในเตาอบกับผัก

  • สลัดผักกับไก่งวงอบชิ้นหนึ่ง
  • ปลากับกะหล่ำดอกและบรอกโคลีปรุงในเตาอบ

  • ถั่ว
  • ขนมปังกับอะโวคาโด
  • โยเกิร์ตหรือ kefir
  • สลัดผลไม้
  • หม้อตุ๋นข้าวหรือกระท่อม

เมนูสำหรับผู้หญิงอายุ 45 ปีขึ้นไปแสดงให้เห็นว่าโภชนาการที่เหมาะสมไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยและหลากหลาย

นิสัยและผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดีกว่า

ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์บางชนิดในช่วงวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน นี่คือรายการ:

  • น้ำตาลง่ายและไขมันทรานส์ ลูกอม, คุกกี้, เค้กและขนมอื่น ๆ , มาการีน, ซีเรียลสำเร็จรูป, โซดา, ชิป ความอยากทานของหวานจะช่วยในการเอาชนะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณที่เพียงพอในตอนเช้าซึ่งหมายถึงอาหารเช้าและอาหารกลางวันที่ถูกต้อง
  • เนื้อสัตว์ที่มีไขมันโดยเฉพาะหมูเนื้อวัวหินอ่อนเนื้อแกะ การตั้งค่าจะได้รับไก่งวงอกไก่เนื้อไม่ติดมัน ไขมันผักที่ได้จากเนยและถั่วมีประโยชน์ต่อร่างกายของผู้หญิงมากกว่าสัตว์จากเนื้อแดง
  • แอลกอฮอล์เพราะมันทำให้เส้นเลือดหดตัวซึ่งทำให้เกิดแสงวูบวาบ นอกจากนี้แอลกอฮอล์มีแคลอรี่จำนวนมากและก่อให้เกิดความอยากอาหารและการบริโภคอาหารส่วนเกิน

สิ่งที่คุกคามต่อโภชนาการที่ไม่เหมาะสม

หลังจาก 45 ปีผู้หญิงมักจะมีอาการเผาผลาญในวัยหมดประจำเดือนซึ่งแสดงในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วโรคอ้วนในช่องท้องและลำคอ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการตรวจสอบระดับแคลอรี่ที่บริโภคปริมาณน้ำตาลอย่างง่ายและคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งส่วนใหญ่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก มันหวานโซดาขนมปังขาวขนมอบและอาหารจานด่วน

ผู้หญิงหลายคนมักจะลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความแยกต่างหากในเว็บไซต์ของเรา

หลังจาก 50 ปีโภชนาการในช่วงวัยหมดประจำเดือนต้องมีการควบคุมอย่างมากเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือด (โรคหลอดเลือดแดงซึ่งมีคอเลสเตอรอลวางอยู่บนผนังหลอดเลือด) เนื้อสัตว์ไขมันอาหารทอดเพิ่มคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ในทางตรงกันข้ามถั่วและปลาแดงสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้สูงถึง 10% เมื่อใช้เป็นประจำ อย่างไรก็ตามถั่วค่อนข้างอ้วนคุณไม่ควรกินมากกว่า 30 กรัมต่อวัน ควรมีปลาอยู่ในอาหารประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์

มีคุณสมบัติใด ๆ ในอาหารของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่

โภชนาการกับวัยหมดประจำเดือนหลังจาก 50 เกือบจะเหมือนกับอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือนที่ 45-50 ปี ในวัยนี้ความเป็นกรดของน้ำย่อยลดลงมากขึ้นซึ่งส่งผลกระทบต่อจุลินทรีย์ในลำไส้: แบคทีเรียที่เน่าเสียง่ายเริ่มมีอิทธิพลเหนือมัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบคุณภาพของอาหารและกินผลิตภัณฑ์นมเพื่อรักษาสมดุลของจุลินทรีย์

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงควรกินอาหารในระดับปานกลางเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงที่จะมีน้ำหนักเกินซึ่งจะยากต่อการกำจัด ดังนั้นสารอาหารที่เหมาะสมในวัยหมดประจำเดือนจึงเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำตามระบอบการดื่มเพื่อไม่ให้สับสนกับความหิว

เราต้องมั่นใจว่าร่างกายได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด วิตามินซีเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดในวัยนี้เนื่องจากควบคุมความสมดุลระหว่างการผลิตคอเลสเตอรอลโดยตับและการใช้ประโยชน์และยังส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน มันมีอยู่ในส้ม, กะหล่ำปลีดอง, กีวี, โรสฮิ วิตามินพีซึ่งสามารถลดความดันโลหิตและความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งสามารถพบได้ในแอปริคอตบัควีทโชกเบอรี่เชอร์รี่หวานเชอร์รี่ลูกเกดดำผักกาดหอม

ในอาหารของผู้หญิงหลังจาก 55 ปีเป็นที่พึงปรารถนาที่จะลดปริมาณน้ำตาลไม่เพียง แต่ยังเกลือ ดังนั้นการบริโภคผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมเช่นไส้กรอกเนื้อรมควันอาหารกระป๋องจึงเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือน

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงใช้อาหารที่แตกต่างกันสำหรับการลดน้ำหนักตัวอย่างเช่น Dukan, buckwheat, คาร์โบไฮเดรตต่ำ, ผลไม้, ผักและอาหารอื่น ๆ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลกับวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นอันตรายได้เพราะถ้าตามมาร่างกายจะไม่ได้รับแร่ธาตุโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เพียงพอและอัตราส่วนที่ต้องการ

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนจะเป็นอาหารที่สมดุล โภชนาการที่เหมาะสมการกำจัดอาหารที่เป็นอันตราย (คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอย่างง่ายไขมันและอาหารทอด) สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหาร แต่เมนูดังกล่าวจะให้สารอาหารและวิตามินที่จำเป็นและมีความหลากหลายมาก มันช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่า แต่ให้ดีกว่า mono-diet เพราะมันให้ผลลัพธ์ที่ยาวนานและในเวลาเดียวกันก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณสามารถและควรกินอย่างเต็มที่และโอชะ: เมนูที่ทำอย่างถูกต้องจะมีผลดีต่อสุขภาพรูปร่างและสภาพผิวและขยายความงาม ที่สำคัญอาหารดังกล่าวจะให้สุขภาพที่ดีเยี่ยมและความแข็งแกร่งที่จำเป็น วัยหมดประจำเดือนเป็นเพียงช่วงเวลาในชีวิตของผู้หญิงและคุณจำเป็นต้องถือมันสดใสโดยไม่ต้องกังวลกับปัญหาสุขภาพ การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมีราคาน้อย

อาหารที่มีวัยหมดประจำเดือน: เป้าหมาย

เป้าหมายหลักของอาหารวัยหมดประจำเดือนคือ:

  1. การกำจัดอาการบวมน้ำจากแขนขาและออกจากร่างกายโดยรวมเนื่องจากเมแทบอลิซึมของน้ำเกลือจะช้าลงตามอายุ
  2. โภชนาการที่จัดอย่างเหมาะสมช่วยในการทำให้ปกติความดันโลหิตไม่อนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลัน
  3. ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
  4. นั่งทานอาหารพิเศษคุณจะเห็นด้านหลังคุณว่าศีรษะจะสดชื่นและความรู้สึกปวดเมื่อยหายไป
  5. โภชนาการที่เหมาะสมช่วยในการทำให้กระบวนการถ่ายโอนความร้อนในร่างกายเป็นปกติ และถ้าทำเสร็จแล้วก็จะเป็นไปได้ที่จะกำจัดอาการหมดประจำเดือนที่รุนแรงที่สุดของวัยหมดประจำเดือน - จากวูบวาบร้อนในช่วงหมดประจำเดือน หากคุณไม่สามารถกำจัดพวกมันได้อย่างสมบูรณ์คุณสามารถลดระยะเวลาความเข้มและความถี่ของมันได้ อาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือนในสตรีที่มีแสงวูบวาบช่วยกำจัดเหงื่อออกมากเกินไป
  6. การทำอาหารให้เป็นมาตรฐานนั้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าผู้หญิงจะมีอารมณ์ที่เท่าเทียมกันโดยที่เธอไม่ได้กระโดดจากสิ่งเลวร้ายไปสู่สิ่งที่ดีและในทางกลับกันความวิตกกังวลความหงุดหงิดและความไวจะลดลง
  7. หากผู้หญิงคนหนึ่งกินอย่างถูกต้องแล้วเธอจะไม่เคยมีปัญหากับการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารที่แนะนำสำหรับวัยหมดประจำเดือนคืออะไร?

เมื่อวัยหมดประจำเดือนเริ่มปรากฏให้เห็นตัวเองผู้หญิงมีปัญหาสุขภาพจำนวนมากสุขภาพไม่ดีอารมณ์ไม่มั่นคง หากคุณเข้าใจว่าสิ่งนี้ใช้ได้กับคุณเช่นกันอย่ารีบไปที่ร้านขายยาและซื้อยาสำหรับวัยหมดประจำเดือน

ยาสำหรับวัยหมดประจำเดือนจะไม่ได้ผลหากคุณกินไม่ถูกวิธี ยิ่งไปกว่านั้นการคิดว่าจะทำอย่างไรกับอาการของวัยหมดประจำเดือนนั้นค่อนข้างยาก

บางครั้งเพื่อบรรเทาอาการส่วนแบ่งของอาการของสิงโตมันจะเพียงพอที่จะสร้างสารอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิง สิ่งที่ควรพิจารณาเกือบจะในทันที?

  • เพื่อที่จะแยกอาการที่สำคัญที่สุดของวัยหมดประจำเดือนนั่นคือกะพริบร้อนคุณต้องแยกออกจากกาแฟอาหารของคุณ, ชาที่แข็งแกร่ง, ช็อคโกแลตในปริมาณที่ไม่ได้วัดปริมาณของหวาน
  • มีปัญหาเรื่องแรงกดดันหรือไม่ ลองเปลี่ยนเป็นโหมดดื่มใหม่ ทุกคนชอบในตอนเช้าเพื่อดื่มกาแฟหรือชาที่แรง ช่วยให้กำลังใจและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่ดี แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความกดดันในวัยหมดประจำเดือนพิธีกรรมเช้านี้จะต้องถูกทอดทิ้งเพราะน้ำผลไม้และผักตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ดีและมีสุขภาพดีและเริ่มต้นวันด้วยแก้วน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพไม่น้อย หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ชาก็สามารถนำมาบริโภคในสายพันธุ์สีเขียวที่ยอดเยี่ยมแล้วลืมไปเลย
  • ระบบย่อยอาหารเมื่ออายุเริ่มทำงานแย่ลงเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องโหลดอีกครั้ง แพทย์แนะนำให้สตรีวัยหมดประจำเดือนไม่ควรลดปริมาณอาหารที่รับประทานต่อวัน แต่เพื่อลดสัดส่วน นั่นคือคุณต้องกินน้อยลง แต่บ่อยครั้ง มีอาหารที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานมากขึ้น เหล่านี้คือเมล็ดและถั่วถั่วเหลืองพืชตระกูลถั่วดังนั้นพยายามที่จะรวมอาหารอันโอชะนี้ในเมนูประจำวันของคุณ

  • นอกจากชาเขียวชาสมุนไพรจากพืชสมุนไพรช่วยกำจัดอาการวัยหมดประจำเดือนมากมาย เหล่านี้ ได้แก่ ดอกแคมะไมล์, ปราชญ์, ดอกกุหลาบ, milfoil และอื่น ๆ มันง่ายที่จะได้มาพวกเขาขายในร้านขายยาทุกแห่งในราคาที่เป็นสัญลักษณ์อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถดื่มน้ำซุปนี้เป็นยาอิสระคุณสามารถเพิ่มชาเขียวเป็นเครื่องปรุงรสคุณสามารถดื่มเย็นในระหว่างวันจากขวดในจิบแทนน้ำ ชาดังกล่าวช่วยในการสงบประสาทปรับปรุงการนอนหลับ
  • เมื่ออายุเพิ่มขึ้นกระดูกมนุษย์ก็อ่อนแอลงและบอบบางขึ้น และกระบวนการนี้เริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน แคลเซียมจะถูกชะล้างออกจากร่างกายอย่างเข้มข้นดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูอย่างเป็นระบบ บทบาทพิเศษในกระบวนการนี้ถูกกำหนดให้กับนมและผลิตภัณฑ์นมซึ่งจะต้องรวมอยู่ในเมนูประจำวันของพวกเขา ผลดีต่อสภาพของกระดูกและข้าวโอ๊ต สิ่งนี้จะช่วยในการชะลอการพัฒนาของโรคกระดูกพรุนอย่างมีนัยสำคัญและโภชนาการปกติในช่วงวัยหมดประจำเดือน
  • เมื่อวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งที่ดีที่จะรวมในอาหารปลาและอาหารทะเลอื่น ๆ ของคุณถ้าคุณไม่แพ้พวกเขาและร่างกายของคุณไม่มีอะไรกับพวกเขา มันอาจเป็นปลาทะเลที่มีไขมันกุ้งปลาหมึกหอยแมลงภู่สาหร่ายและอาหารทะเลอื่น ๆ

อาหารสำหรับลดน้ำหนักพร้อมวัยหมดประจำเดือน

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นกับผู้หญิงที่อายุเพิ่มน้ำหนัก ในการกู้คืนในช่วงวัยหมดประจำเดือนสำหรับผู้หญิงนั้นเป็นเรื่องง่ายมากเพราะการเผาผลาญจะถูกรบกวน หากคุณฟื้นตัวแล้วจำเป็นต้องต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีอาหารพิเศษซึ่งจะช่วยให้ทั้งสองรับมือกับอาการของวัยหมดประจำเดือนและไม่ได้รับปอนด์พิเศษในขณะที่การเผาไหม้ที่มีอยู่ ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักในช่วงวัยหมดประจำเดือนคุณต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าสิ่งนี้จะไม่ง่ายอย่างที่เด็ก ๆ ดังนั้นโปรดอดทนและอย่ายอมแพ้หลังจากความล้มเหลวเพียงเล็กน้อย

จะทำอย่างไรเพื่อที่จะนำตัวเลขมาใช้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากของการเป็นวัยหมดประจำเดือน?

เมื่อถึงจุดสูงสุดเพื่อลดน้ำหนักในเมนูประจำวันของคุณคุณจะต้องทำการปรับเปลี่ยนลักษณะดังต่อไปนี้:

  1. เพื่อที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในกรอบปกติพยายามที่จะกินอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ต่อวัน แต่ก็ไม่แนะนำให้เกินจำนวนนี้อย่างมาก 1200 คือสิ่งที่ดีที่สุด ปริมาณแคลอรี่ซึ่งช่วยให้อวัยวะทั้งหมดและระบบของพวกเขาทำงานได้ตามปกติ แต่ไม่ได้รับปอนด์พิเศษ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่อย่าคาดหวังผลทันที
  2. เมนูของคุณควรประกอบด้วยอาหารผักเป็นส่วนใหญ่ซึ่งรวมถึงจำนวนมาก ไฟเบอร์. สารนี้ช่วยในการฟื้นฟูการเผาผลาญปกติให้เป็นปกติเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารง่ายขึ้นเพื่อให้อวัยวะภายในและผิวหนังของมนุษย์กลับมาทำงานตามปกติ
  3. ปฏิบัติตาม ระบอบการดื่ม. ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรโดยไม่มีสิ่งเจือปนและกลิ่น นอกจากนี้ยังรวมอยู่ในอาหารเหลวอาหารของคุณ - ซุป การกินพวกมันมีประโยชน์มากในแง่ที่ว่าคุณสามารถกินแม้แต่ซุปเล็กน้อย
  4. ในไคลแม็กซ์มีความสำคัญต่อการใช้งาน ผลิตภัณฑ์นมเนื่องจากมีแคลเซียมจำนวนมากความต้องการนี้จึงถูกกล่าวถึงข้างต้น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะต้องเลือกอย่างระมัดระวัง: ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำโดยทั่วไปเพื่อไม่ให้ฟื้นตัวในช่วงวัยหมดประจำเดือน
  5. ไม่มีอะไรน่ากลัวในความจริงที่ว่าในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารผู้หญิงสามารถรู้สึกหิว การทนต่อมันและตกอยู่ในอาการหิวโหยเป็นสิ่งจำเป็น สำหรับของว่างและเพื่อหยุดความรู้สึกหิวที่ทนไม่ได้คุณสามารถทานสลัดผักหลากหลายชนิดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะฟื้นตัวจากอาหารเหล่านี้กระเพาะอาหารพามัน“ สมบูรณ์แบบ” ความรู้สึกของความหิวโหยหายไปครู่หนึ่งคุณสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้และทำงานได้ตามปกติ
  6. ทบทวนทัศนคติของคุณที่มีต่อการทำอาหาร การตั้งค่าควรได้รับการปรุงอาหารนึ่งอบในเตาอบ ไม่แนะนำให้ใช้ของทอดใด ๆ ในกระทะโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำมันใด ๆ หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบ
  7. กระจายอาหารของคุณ ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่ว: กินพวกเขาเป็นกับข้าวเพิ่มสลัดและซุปเป็นจานอิสระ

ผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ห้ามใช้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน?

มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากที่ดีกว่าสำหรับผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน มีรายการของผลิตภัณฑ์สำหรับวัยหมดประจำเดือนซึ่งส่วนประกอบจะต้องถูกยกเลิก เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์เช่น:

  1. แอลกอฮอล์. ข้อยกเว้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถทำได้เพียงบางครั้งการดื่มไวน์คุณภาพสูงหนึ่งแก้วสำหรับวันหยุด
  2. ยอมแพ้ต่อไป รุนแรงเป็นอาหารดังกล่าวซ้ำเติมความผันผวนของอุณหภูมิ
  3. พยายามอย่ากินอาหารที่มีปริมาณมาก เกลือ. เหล่านี้คือผักดองเนื้อรมควันชีสหลากหลายรสเค็ม
  4. ขนมหวาน และขนมอบ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนามะเร็งเต้านม Поэтому диета в период менопаузы рекомендует полностью отказаться от таких продуктов.
  5. Сладкие газированные напитки. Набрать вес от таких напитков ничего не стоит, так как содержание сахара в них превышает допустимую норму. Поправляются от них в считанные месяцы даже молодые девушки.

ดังนั้นอาหารอาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนมีความสำคัญมากเพราะช่วยรักษาสุขภาพความเป็นอยู่และประสิทธิภาพ โภชนาการระหว่างวัยหมดประจำเดือนไม่ได้หมายความถึงการหยุดหิวหรือการปฏิเสธอาหารอร่อยที่คุณโปรดปราน สิ่งสำคัญเท่านั้น: การปรุงอาหารอย่างถูกต้องและไม่ละเมิดผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

วิดีโอที่น่าสนใจและให้ข้อมูลในหัวข้อนี้:

อาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือน

จุดสุดยอด - ขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์มาก แต่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์ค่อยๆจางหายไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและมักจะมีสุขภาพไม่ดี กะพริบร้อนปวดหัวเหงื่อออกและหัวใจเต้นเร็วกลายเป็นสหายของวัยหมดประจำเดือนที่พบบ่อย น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะย้อนเวลากลับไป แต่การที่จะทำให้ชีวิตของคุณสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และลดการเกิดอาการไม่พึงประสงค์ก็เป็นไปได้สำหรับทุกคน ในการทำเช่นนี้บางครั้งก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณเล็กน้อย สิ่งที่ควรเป็นสารอาหารที่เหมาะสมสำหรับวัยหมดประจำเดือน?

ขั้นตอนของวัยหมดประจำเดือน

วัยหมดประจำเดือนไม่ได้เกิดขึ้นทันที แต่จะค่อยๆพัฒนาเป็นเวลาหลายปี เพื่อให้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนไม่ต้องแปลกใจที่ไม่พึงประสงค์ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีควรใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในร่างกายและทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงโรคร้ายแรงหลายอย่างที่เกิดจากการหยุดชะงักของฮอร์โมน วัยหมดประจำเดือนมีสามขั้นตอน:

  1. วัยก่อนหมดประจำเดือน. ระยะนี้เริ่มประมาณ 4-5 ปีก่อนหมดประจำเดือนและมีลักษณะของการลดลงของระดับฮอร์โมนหญิง ในการเชื่อมต่อกับสิ่งนี้เมตาบอลิซึมช้าลงหงุดหงิดน้ำตาไหลปรากฎการเปลี่ยนรสนิยม การมีประจำเดือนจะผิดปกติและหายากกว่าปกติและอาการไม่พึงประสงค์ครั้งแรกของวัยหมดประจำเดือนปรากฏขึ้น - ร้อนวูบวาบ
  2. วัยหมดประจำเดือน. การไม่มีประจำเดือนในช่วงนี้ เป็นที่เชื่อกันว่าหลังจากนี้ amenorrhea มานั่นคือเลือดออกตามธรรมชาติเป็นไปไม่ได้
  3. postmenopause. นี่คือช่วงเวลาจากจุดเริ่มต้นของ amenorrhea ถึงจุดสิ้นสุดของชีวิต การขาดฮอร์โมนเพศถึงระดับสูงสุดและอาการเจ็บปวดของวัยหมดประจำเดือนจะลดลง พวกเขาจะถูกแทนที่ด้วยผลกระทบของความไม่สมดุลของฮอร์โมน

อาหารที่มีการเผาผลาญต่ำ

การชะลอการเผาผลาญจะเพิ่มโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้สภาพของผู้หญิงแย่ลงและทำให้เกิดผลเสียมากมาย หากต้องการคิดเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมควรอยู่ในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน ไม่ควรลืมว่าการอดอาหารและการ จำกัด อาหารอย่างเข้มงวดเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ เป็นที่ไม่พึงประสงค์ที่จะยึดมั่นในอาหารที่ไม่สมดุลเช่นอาหาร Dukan ซึ่งส่งเสริมการใช้อาหารที่มีโปรตีนซึ่งสามารถนำไปสู่การกำเริบของโรคเรื้อรัง วิธีการกินผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน? ในกรณีส่วนใหญ่ก็เพียงพอที่จะทำตามกฎง่ายๆสองสามข้อ:

  1. ลดปริมาณไขมันสัตว์ทำไมต้องแทนที่เนื้อไขมันด้วยเนื้อไม่ติดมันไก่งวงและปลา จานเนื้อและปลาดีที่สุดที่จะไม่ทอดและอบด้วยน้ำมันเล็กน้อยหรือปรุงอาหารสำหรับคู่
  2. เพิ่มปริมาณไขมันพืช น้ำมันพืช (มะกอก, ดอกทานตะวัน, เมล็ดลินสีด, ฟักทอง, น้ำมันเมล็ดองุ่น) รวมถึงถั่ว, รำข้าวและเมล็ดพืชจะต้องอยู่บนโต๊ะทุกวัน
  3. รวมอยู่ในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ธัญพืชไม่ขัดสีผักสดและผลไม้ควรเป็นอาหารหลักในเมนูวัยหมดประจำเดือน

ช่วงของอาหารที่บริโภคในช่วงวัยหมดประจำเดือนควร จำกัด เฉพาะ:

  • ชีสไขมัน
  • ไข่ (อนุญาตให้กินไข่ต้มหนึ่งฟองต่อสัปดาห์)
  • เบเกอรี่เบเกอรี่

อาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนไม่ควรจะอร่อย แต่ยังมีประโยชน์ ดังนั้นการห้ามที่เข้มงวดมีดังต่อไปนี้:

  • น้ำตาลทรายขาว (ควรแทนที่ด้วยน้ำตาลอ้อยหรือน้ำผึ้ง)
  • เครื่องดื่มอัดลม
  • ไส้กรอกอาหารกระป๋องและอาหารจานด่วน

อย่าลืมพื้นฐานของสารอาหารที่เหมาะสม: คุณต้องกินบ่อย ๆ แต่ค่อยเป็นค่อยไป

กำจัดกระแสน้ำ

หนึ่งในอาการที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดของวัยหมดประจำเดือนคือกะพริบร้อน ความรู้สึกที่คมชัดของความร้อนสีแดงของใบหน้าและลำคอเหงื่อออกสามารถสังเกตเห็นได้โดยผู้อื่นซึ่งทำให้ผู้หญิงมีความรู้สึกมากมาย อย่างไรก็ตามมันไม่ยากที่จะกำจัดไฟวูบวาบหรือลดความถี่ของอาการ ในการทำเช่นนี้มีสัปดาห์ละหลายครั้งที่จะกินปลาทะเลผักกาดหอมถั่วและผักคะน้า ไม่ใช่บทสุดท้ายที่แสดงโดยการปฏิบัติตามระบบการดื่มที่ถูกต้องซึ่งมันมีดังต่อไปนี้:

  • ลดการใช้กาแฟชาดำโกโก้และแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด
  • ดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันมีประโยชน์มากในการดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับมะนาวสักชิ้นในขณะท้องว่างทุกเช้า)
  • ชอบชาสมุนไพร

มันจะมีประโยชน์ที่จะใช้กฎอย่างน้อยวันละครั้งในการดื่มสมุนไพร decoctions: เสาวรส, มิสเซิลโท, กระเป๋าเลี้ยงแกะ, ออริกาโน, ปราชญ์ วิธีนี้จะช่วยให้ฮอร์โมนอยู่ในสภาพที่ดีลดความวิตกกังวลกำจัดอาการนอนไม่หลับและความเครียด

ปรับปรุงสภาพของผิวหนังและเยื่อเมือก

หลังจาก 40 ผิวสูญเสียความยืดหยุ่นอย่างรวดเร็วและเมื่อเริ่มมีประจำเดือนผู้หญิงหลายคนพบเยื่อเมือกแห้ง เพื่อลดอาการที่ไม่พึงประสงค์ของวัยหมดประจำเดือนคุณต้องกินอาหารดังต่อไปนี้:

  • พืชตระกูลถั่ว, หน่อไม้ฝรั่ง, ข้าวป่า, มันฝรั่ง, น้ำมันพืช (ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้อุดมไปด้วยโทโคฟีรอ)
  • ขนมปังธัญพืชและธัญพืช
  • เนื้อไก่ไม่มีหนัง
  • เมล็ดแฟลกซ์

ป้องกันโรค

น่าเสียดายที่การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุนำไปสู่อาการกำเริบของปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ นอกจากนี้บ่อย ๆ จุดสุดยอดสามารถเป็นแรงผลักดันสำหรับการพัฒนาของโรคต่อไปนี้:

  • ความดันเลือดสูง อย่าพาตัวเองไปสู่สภาวะที่ต้องได้รับการรักษาด้วยยาที่รุนแรง ในการเริ่มต้นคุณควร จำกัด การบริโภคเกลืออย่างรุนแรง คุณสามารถแทนที่ด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ: ใบโหระพา, ผักชีฝรั่ง, ใบมัสตาร์ด, โรสแมรี่ อนุญาตให้ใช้เกลือในอาหารที่มีเกลือเสริมไอโอดีนในทะเลเล็กน้อย
  • ปัญหาการมองเห็น ผู้หญิงมากกว่า 70% ต้องทนทุกข์ทรมานจากสายตาสั้นและสายตายาวตามอายุ เพื่อไม่ให้ประสบปัญหาเหล่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้มีความจำเป็นที่จะต้องกินอาหารทะเลบ่อยขึ้น: กุ้งหอยแมลงภู่ปลาหมึก
  • โรคกระดูกพรุน การขาดฮอร์โมนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้นำไปสู่การชะล้างของแคลเซียมออกจากกระดูกทำให้มีรูพรุนและเปราะมากขึ้น โรคกระดูกพรุนเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงหลังจาก 50 เนื่องจากเป็นในวัยนี้ที่ความเสี่ยงของการแตกหักสะโพกเพิ่มขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมทุกวัน: ไขมันต่ำ, ชีสแข็ง, kefir, ชีสกระท่อม, ryazhenka และนมไขมันต่ำ
  • รักษาและมะเร็งวิทยา ความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพิ่มขึ้นหลายครั้ง การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงชาวเอเชียมีความเสี่ยงต่อโรคนี้น้อยลงเพราะพวกเขากินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะเต้าหู้ ขณะนี้คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่ผิดปกติและอร่อยมากในร้านค้าเกือบทุกแห่ง

เมนูตัวอย่างสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้น

อาหารจานใดที่ควรเตรียมตามอาหารที่แนะนำ? กินในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจมีความหลากหลายมาก เมนูตัวอย่างสำหรับสัปดาห์:

  • มูสลี่กับโยเกิร์ตและผลเบอร์รี่
  • ข้าวโอ๊ตกับน้ำผึ้งและลูกเกด
  • คอทเทจชีสครีมและลูกพรุน
  • เค้กชีสนึ่งกับซอสเบอร์รี่
  • หม้อตุ๋นข้าวกับผัก
  • แพนเค้กฟักทองกับแอปเปิ้ลและอบเชย
  • ธัญพืชเต็มเมล็ด

  • ซุปลีนกับเนื้อชิ้นเล็ก
  • มะเขือเทศรสเผ็ดและซุปพริกหยวก
  • ซุปฟักทองกับเมล็ดฟักทองและกระเทียม croutons
  • หูที่มีปลาแซลมอน
  • ซุปผักกับลูกชิ้นไก่งวง
  • ซุปหัวหอมกับขนมปังธัญพืช
  • okroshka ผักเย็น

  • granola - ข้าวโอ๊ตบดหนึ่งจานพร้อมผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง
  • kefir กับเมล็ดแฟลกซ์และบลูเบอร์รี่
  • น้ำซุปข้นผลไม้
  • แอปเปิ้ลอบกับชีสกระท่อม
  • สลัดผลไม้กับโยเกิร์ตหรือครีมเปรี้ยว
  • ไอศกรีมกล้วยแบบโฮมเมดที่มีโกโก้และโยเกิร์ตจำนวนเล็กน้อย
  • ryazhenka พร้อมลูกพรุน

อาหารเย็น:

  • ข้าวต้มกับอาหารทะเลและซอสครีม
  • มันฝรั่งบดกับไส้เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ
  • ผักนึ่งกับปลานึ่ง
  • มันฝรั่งอบกับแครอททอด
  • พาสต้ากับลูกชิ้นจากไก่หรือเนื้อวัว
  • กะหล่ำปลียัดไส้ด้วยครีม
  • สตูว์ผักกับไก่อบในเครื่องเทศ

อย่างที่คุณเห็นอาหารในวัยหมดประจำเดือนไม่เพียงมีประโยชน์ แต่ยังอร่อยมาก

จุดสุดยอด - ไม่ใช่คำพ้องสำหรับอายุ

น่าเสียดายที่ผู้หญิงหลายคนรับรู้วัยหมดระดูราวกับเป็นจุดเริ่มต้นของวัยชราและวันสุดท้ายของชีวิต ในความเป็นจริงวัยหมดประจำเดือนเป็นเพียงขั้นตอนหนึ่งในชีวิตที่สามารถเติมเต็มด้วยเหตุการณ์ที่น่าสนใจและช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ ยิ่งกว่านั้นช่วงชีวิตนี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งใหม่ ๆ หากต้องการดูดีและมีความแข็งแกร่งในการใช้ความคิดที่กล้าหาญที่สุดอาหารหนึ่งอาจไม่เพียงพอ คุณต้องดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของคุณไปพบแพทย์เป็นประจำและทำตามกฎที่เป็นที่รู้จัก แต่มักจะลืมกฎ:

  • หยุดสูบบุหรี่
  • ยกตัวอย่างเช่นการทำโยคะหรือยิมนาสติก
  • เดินมากขึ้นและมักจะระบายอากาศในอพาร์ทเมนท์
  • ทานวิตามิน
  • หลีกเลี่ยงความเครียด

และที่สำคัญที่สุด - จำไว้ว่าการมีสุขภาพดีและมีความสุขสามารถเป็นผู้หญิงทุกคนไม่ว่าจะอายุหรือระดับฮอร์โมนเท่าไหร่!

ข้อมูลพื้นฐานทางโภชนาการสำหรับวัยหมดประจำเดือน

เริ่มจากความจริงที่ว่าเราจะเข้าใจว่าทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากในวัยหมดประจำเดือน สิ่งทั้งหมดอีกครั้งในพื้นหลังของฮอร์โมน สโตรเจนซึ่งก่อนหน้านี้มีส่วนร่วมในกระบวนการทั้งหมดในร่างกายสิ้นสุดสภาพการผลิตโดยรังไข่ ร่างกายประสบความเครียดพยายามที่จะเติมเต็มสโตรเจนสำรองและเริ่มที่จะสะสมไขมันอย่างแข็งขันจึงเพิ่มความอยากอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือน

มันเป็นชั้นไขมันที่กลายเป็นผู้จัดจำหน่ายหลักของสโตรเจนในผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้ป่วยเกือบทุกรายที่สูญเสียการทำงานของระบบสืบพันธุ์กำลังประสบปัญหากับการมีน้ำหนักเกิน

ข้อผิดพลาดของผู้หญิงหลายคนในวัยหมดประจำเดือนคือพวกเขากินเช่นเดียวกับก่อนการปรับฮอร์โมนไม่ได้ตรวจสอบคุณภาพของอาหารและปริมาณของมัน พวกเขาให้โอกาสร่างกายในการสะสมไขมันมากขึ้นในสต็อกซึ่งมักจะสะสมในกระเพาะอาหารและต้นขา

ด้วยเหตุนี้เพศที่เป็นธรรมควรรู้อาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนหลังจาก 45 ควรจะแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากอาหารที่เป็นธรรมเนียมในวัยเจริญพันธุ์ ร่างกายจะมองหาทุกโอกาสที่จะเติมสโตรเจนและดังนั้นแคลอรี่พิเศษทุกอันจะเปลี่ยนเป็นไขมัน

มันเป็นสิ่งสำคัญ! คุณจำเป็นต้องพิจารณาตารางโภชนาการของคุณใหม่ก่อนถึงจุดสูงสุดจากนั้นการปรับโครงสร้างของร่างกายจะราบรื่นและง่ายดาย

ฉันจำเป็นต้องควบคุมอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือไม่?

ความผิดพลาดอีกประการหนึ่งของผู้หญิงที่เข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือนคือการติดตามอาหารโมโนเรลที่เข้มงวด พวกเขาหยุดกินเกือบทุกอย่างและพูดอย่างเป็นรูปเป็นร่างกินแครอทเดียว อันเป็นผลมาจากอาหารที่เข้มงวดร่างกายจึงอ่อนแอลงในช่วงเวลานี้เพื่อสิ้นสุดการรับวิตามินที่จำเป็นและองค์ประกอบการติดตาม ผลที่ได้คือการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้อาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนควรมีความหลากหลายและมีประโยชน์

ความจริงประการที่สองกับอาหารที่เข้มงวดในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นคุณสมบัติของร่างกายที่จะจำการอดอาหาร ทันทีที่คุณกินสิ่งที่สามารถแปลงเป็นไขมันร่างกายจะทำเช่นนั้น เขาจะจำได้ว่าคุณทำให้เขาสูญเสียสารมีค่าไปได้อย่างไรและเขาจะเพิ่มปริมาณไขมันสะสมในสองเท่าของการอดอาหารเป็นครั้งที่สอง

อาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือนไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหาร อาหารที่ควรมีอาหารที่แตกต่างกันมากมายที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย อย่างไรก็ตามอาหารจานโปรดบางอย่างควรยังถูกทอดทิ้งเพราะมีประโยชน์และมีแสงมากขึ้น สำหรับผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบที่มีการเผาผลาญต่ำ

อาหารและกระแสน้ำ

กะพริบร้อนเป็นอาการที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดในช่วงวัยหมดประจำเดือน การโจมตีด้วยความร้อนสามารถเสื่อมสภาพและลดคุณภาพชีวิตลงอย่างมาก ผู้หญิงบางคนพบอาการชักได้ถึง 30 ครั้งต่อวันและแน่นอนว่าพวกเขาต้องการกำจัดพวกเขา อย่างไรก็ตามมีน้อยคนที่รู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะกำจัดร้อนวูบวาบโดยไม่ต้องหันไปใช้การรักษาด้วยฮอร์โมนคุณเพียงแค่ต้องแก้ไขอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและไม่รวมอาหารบางอย่างจากอาหารที่นำไปสู่การชัก

ก่อนอื่นแสงวูบวาบก่อให้เกิดคาเฟอีน ซึ่งหมายความว่าอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงที่กระแสน้ำขึ้นสูงไม่รวมกาแฟและน้ำชาแรง นอกจากนี้ความถี่ของการโจมตีจะเพิ่มขึ้นด้วยแอลกอฮอล์ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์รวมถึงไวน์

มีผลิตภัณฑ์ที่สามารถลดความถี่และความรุนแรงของไฟกะพริบ อาหารสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีอาการร้อนวูบวาบควรใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

  • กะหล่ำปลีทะเล
  • ปลาทะเล
  • ถั่ว
  • ผักกาดหอมใบ

นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องดื่มมากในช่วงที่มีประจำเดือนเพื่อบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรที่มีปราชญ์และดอกไม้เสาวรสน้ำบริสุทธิ์พร้อมมะนาวฝานเพียงแค่น้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้

รายการของผลิตภัณฑ์ที่ไม่แนะนำสำหรับวัยหมดประจำเดือน

เมื่อเริ่มมีอาการของวัยหมดประจำเดือนแนะนำให้ทิ้งอาหารบางอย่างที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างถาวร หากไม่สามารถปฏิเสธได้เลยจำเป็นต้องลดการใช้ให้น้อยที่สุด อาหารวัยหมดประจำเดือนไม่รวมการใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

  • เครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์. แอลกอฮอล์ปริมาณเท่าใดก็ทำให้เกิด vasoconstriction ซึ่งทำให้เกิดอาการวูบวาบ
  • ไส้กรอกรมควันชีสและปลา. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะถูกร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดอย่างมากซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของหลอดเลือด
  • ชาและกาแฟเข้มข้น. คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทและรบกวนการถ่ายเทความร้อนตามปกติ
  • ลูกกวาด. โภชนาการในช่วงวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงอายุ 50 ปีไม่รวมการใช้ของหวาน พวกเขาขัดขวางการเผาผลาญ, นำไปสู่การพัฒนาของโรคเบาหวาน
  • เนื้อแดง. อาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนหลังจาก 45 ควรยกเว้นเนื้อสัตว์ไขมัน หากคุณไม่สามารถทำโดยไม่มีเนื้อแดงเลือกพันธุ์ที่ไม่ติดมัน
  • เครื่องเทศเกลือและพริกไทย. เครื่องปรุงรสเหล่านี้ในปริมาณมากมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกายและดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะปฏิเสธพวกเขาในระหว่างการมีประจำเดือน
  • มายองเนสและซอสมะเขือเทศ. โภชนาการระหว่างวัยหมดประจำเดือนไม่อนุญาตให้ใช้ซอสเหล่านี้ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวอาจเป็นซอสมะเขือเทศแบบโฮมเมด
  • โซดาและน้ำมะนาว. ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีผลต่อสุขภาพทั่วไปและรูปร่าง

มันเป็นสิ่งสำคัญ! หากผลิตภัณฑ์บางอย่างไม่สามารถกำจัดได้อย่างสมบูรณ์ควรใช้ให้น้อยที่สุด อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้นหลังจากหยุดกระแสน้ำที่สมบูรณ์

รายการของผลิตภัณฑ์ที่แนะนำในวัยหมดประจำเดือน

เพื่อเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดขอแนะนำให้คุณทำเมนูผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ของคุณเอง:

  • นมเปรี้ยวไข่ผักใบและไอศครีม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ชดเชยการขาดแคลเซียมและให้ความรู้สึกอิ่มแปล้
  • ถั่วและน้ำมันพืช ลดคอเลสเตอรอลในเลือดให้ปริมาณวิตามินอีและบีที่เพียงพอ
  • ปลาทะเลปลากระป๋องและน้ำมันปลา เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันรักษาสมองให้ทำงานปกติ
  • ขนมปังรำข้าวบาร์เลย์และปลายข้าวบาร์เลย์ พวกเขามีวิตามินที่เสริมสร้างระบบต่อมไร้ท่อ
  • ถั่ว พวกมันมีไฟโตเอสเทราเทนจำนวนมากซึ่งทำหน้าที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อใหม่
  • เนื้อสัตว์ปีก แหล่งคอลลาเจน สารนี้มีความรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผิวหนังและเส้นผม
  • เมล็ดแฟลกซ์ ช่วยในการต่อสู้กับเยื่อเมือกแห้งอย่างสมบูรณ์แบบ
  • ผักและผลไม้ ผลเบอร์รี่ผักผลไม้แห้งและผลไม้จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินซึ่งจำเป็นต่อการหมดระดูของผู้หญิง

เมนูตัวอย่างสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปี

วิธีลดความอยากอาหารด้วยวัยหมดประจำเดือน? นักโภชนาการแนะนำก่อนมื้ออาหารเพื่อกำหนดน้ำที่ไม่อัดลม 1 ถ้วยพร้อมมะนาว 1 ชิ้น สิ่งนี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารเตรียมพร้อมสำหรับการย่อยอาหารและเล็กน้อยเพื่อสนองความหิวซึ่งจะไม่อนุญาตให้คุณกินมากเกินไป อาหารที่มีวัยหมดประจำเดือนสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่การปฏิเสธที่จะกิน แต่เป็นอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดี อาหารที่มีเมนูลดน้ำหนักแบบหมดประจำเดือนสำหรับสัปดาห์:

อาหารเช้า

  • โจ๊กจากธัญพืชกับนมด้วยถั่วและผลไม้แห้ง (150 กรัม)
  • แซนด์วิชขนมปังรำพร้อมชีส
  • ชาเขียวหรือน้ำผลไม้สด

ในระหว่างสัปดาห์โจ๊กสามารถถูกแทนที่ด้วยไข่เจียวไข่ต้มซีเรียลกับโยเกิร์ต แซนวิชสามารถทำได้ไม่เพียง แต่กับชีส แต่ยังมีคาเวียร์, ปลาสีแดง, ลิ้นต้มหรือหัวตับ

อาหารเช้าที่สอง

  • ชาโรสฮิปและน้ำผึ้ง
  • ถั่วและผลไม้แห้ง

ถั่วและผลไม้แห้งในช่วงสัปดาห์สลับกับสลัดผลไม้บิสกิตแห้ง

ผู้อ่านแนะนำ!

“ ฉันได้รับคำแนะนำจากนรีแพทย์ให้ทำการรักษาแบบธรรมชาติพวกเขาเลือก climastyle - มันช่วยฉันด้วยกระแสน้ำมันเป็นฝันร้ายที่บางครั้งคุณไม่ต้องการไปทำงานแม้ว่าคุณจะเริ่ม พลังงานภายในก็ปรากฏขึ้นอีกครั้งและฉันก็อยากจะมีความสัมพันธ์ทางเพศกับสามีของฉันอีกครั้ง

อาหารกลางวัน

  • ซุปผักหรือน้ำซุปไก่
  • ปลาอบในฟอยล์ด้วยผัก
  • ผักใบเขียวหรือ

ซุปสามารถเป็นปลาผักไก่ อาหารจานหลักควรนึ่งหรือในเตาอบ สลัดจากผักสดและผักใบเขียวเป็นภาระสำหรับมื้อกลางวัน

น้ำชายามบ่าย

  • ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมโยเกิร์ต (150 กรัม)
  • แอปเปิ้ล
  • ชากับปราชญ์

ในช่วงกลางวันระหว่างสัปดาห์คุณยังสามารถกินโยเกิร์ตเยลลี่ผลไม้ตามฤดูกาลและผลเบอร์รี่ได้อีกด้วย

อาหารเย็น

  • Запаренная гречневая крупа (100 гр.)
  • Паровая котлета
  • แตงกวาหรือมะเขือเทศ

ในมื้อเย็นคุณสามารถกินกับข้าวใด ๆ ยกเว้นมันฝรั่งทอดปรุงเนื้อสัตว์สำหรับสองสามคนหรือโดยการย่าง

มื้อเย็นที่สอง

  • kefir 1 ถ้วย, ryazhenka หรือโยเกิร์ต

ที่น่าสนใจ! ตามสถิติผู้หญิงที่กินอย่างถูกต้องในช่วงวัยหมดประจำเดือนสามารถจัดการเพื่อถ่ายโอนไปยังตารางเวลาของอาหารและสามีซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพและความแข็งแรงของผู้ชาย!

ในความเป็นจริงในช่วงวัยหมดประจำเดือนผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีมากกว่าสิ่งต้องห้าม ของเหล่านี้คุณสามารถทำอาหารอร่อยและมีสุขภาพดีที่ไม่อนุญาตให้ได้รับปอนด์พิเศษและเหมาะสำหรับตารางเทศกาล คำแนะนำเพียงอย่างเดียวของนักโภชนาการคือเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมหมักเพื่อให้ความสนใจกับไขมันยิ่งต่ำยิ่งดี คุณค่าทางโภชนาการของผู้หญิงหลังจากอายุ 55 ปีหลังวัยหมดประจำเดือนควรมีความสมดุลและมีวิตามินจำนวนมากซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ

หากอาหารที่สมดุลและรูปแบบการใช้ชีวิตไม่ช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ยอมรับได้คุณควรปรึกษาแพทย์ แพทย์จะแนะนำยาสำหรับการแก้ไขระดับฮอร์โมนที่จะช่วยกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ของวัยหมดประจำเดือนและหลีกเลี่ยงโรคอ้วน

ดูวิดีโอ: คำนวณโปรตน ตองกนวนละกกรม? #AskFCAJOHN 2 (กันยายน 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send